چگونه رشد موی سریع تری داشته باشیم؟

  • ۱ ماه قبل
  • 0

با این که همه ما آرزوی داشتن موهایی بلند و پر پشت داریم، اما دستیابی به این آرزو کار دشواری است. برای این کار صبر و حوصله زیادی باید به خرج دهید و زمان زیادی را صرف کنید تا از موهای خود در برابر آسیب مراقبت کنید. بسیاری از ما مراقبت از مو را فقط در مراجعه به سالن های آرایشی و استفاده از محصولات مراقبت مو می دانیم، در حالی که اغلب فاکتور تغذیه مو را فراموش می کنیم.

درست است که می گویند، موهای سالم نشانه سلامتی است چرا که سلامتی و داشتن موهای سالم نشان دهنده داشتن رژیم غذایی متعادلی است که مقدار مناسبی از کربوهیدرات، چربی، پروتئین، ویتامین، مواد معدنی، فیبر و آب را شامل می شود و به تقویت موی سر کمک می کند.

وقتی صحبت از سلامت مو می شود، 3 ماده مغذی یعنی پروتئین، ویتامین و مواد معدنی بسیار مهم هستند. استفاده به اندازه از این مواد، سلامت و رشد سریع مو ها را تضمین می کند. یک رژیم غذایی مناسب تقریبا 90 درصد از خواسته شما برای داشتن موهایی بلند و پرپشت را برآورده می کند. روش های کلینیکی نیز برای درمان ریزش مو و تقویت رشد مو از جمله مزوتراپی مو وجود دارند که تاثیر خوبی در بهبود سلامت مو میتوانند داشته باشند.

پنچ ویتامین ضروری برای رشد سریع مو و پرپشت شدن مو

ویتامین آ (A)

ویتامین آ یکی از چهار ویتامین محلول در چربی است. مطالعات نشان داده است که این ویتامین نقش مهمی در رشد بافت مخاطی از جمله پوست، مو و غدد سبابه ایفا می کند و باعث تقویت موی سر می شود. مصرف به اندازه ویتامین آ منجر به تولید بهینه ی سبیوم می شود که به مرطوب ماندن پوست سر برای رشد سریع مو کمک می کند و باعث پرپشت شدن مو می شود.

تحقیقی دیگر در زمینه مصرف ویتامین A نشان داده است که کمبود ویتامین آ ممکن است منجر به ریزش مو شود. اگرچه مصرف به اندازه ی ویتامین آ بسیار مهم است، اما مصرف بیش از حد آن نیز می تواند باعث کاهش تعداد و طول فولیکول مو و در نتیجه منجر به ریزش مو شود.

مواد غذایی غنی از ویتامین آ

  • سیب زمینی شیرین
  • هویج
  • شیر
  • اسفناج
  • زرد آلو خشک
  • انبه

ویتامین های ب

ویتامین b12

ویتامین b12  نقش حیاتی در ساخت سلول های قرمز خون ایفا می کنند. سلول های قرمز خون اکسیژن را به تمام بافت های بدن از جمله مو می رسانند. تحقیقات نشان داده است اگر مقدار ویتامینb12  در حد طبیعی باشد، مو رشد خوبی خواهد داشت.

مواد غذایی سرشار از ویتامین b12 برای پرپشت شدن مو

  • پنیر
  • شیر خشک
  • شیر
  • ماست

بیوتین

بیوتین به عنوان ویتامین رشد مو شناخته می شود. بیوتین یا ویتامین ب 7 (B7)، یکی از دوازده ویتامین موجود در گروه ویتامین های ب می باشد. طی مطالعه ای با هدف بررسی اثربخشی بیوتین در رشد مو مشخص شد که 18 نفری که رشد مو و ناخن ضعیفی داشتند، پس از مصرف بیوتین رشد مو و ناخن آنها بهبود یافته است.

کمبود بیوتین در کودکان می تواند باعث کاهش رشد مو شود. دیگر علائم کمبود بیوتین شامل کم پشت شدن و نازک شدن مو و ریزش آنها در سراسر بدن است.

مواد غذایی غنی از بیوتین شامل:

  • قارچ
  • آووکادو
  • تخم مرغ
  • کره ی بادام زمینی
  • مخمر
  • تخمه ی آفتاب گردان
  • سیب زمینی شیرین
  • رزبری
  • گل کلم
  • موز
  • گردو
  • بادام

فولیک اسید

اسید فولیک یک ویتامین بی محلول در آب و نوعی ویتامین کاملاً اکسیده شده است که در مکمل های غذایی استفاده می شود.

این ماده به تولید گلبول های قرمز کمک می کند تا اکسیژن را به تمام بافت ها، از جمله آنهایی که مو ایجاد می کنند، انتقال دهند. این ویتامین مسئول بازسازی سلول های فولیکول مو و جلوگیری از سفید شدن و ریزش مو می باشد.

 مواد غذایی سرشار از فولیک اسید برای پرپشت شدن مو

  • کلم
  • اسفناج
  • لوبیای چشم بلبلی
  • کاهو
  • کلم بروکسل
  • لوبیا سبز
  • لوبیا سفید
  • مارچوبه
  • چغندر

نیاسین

نیاسین که به عنوان ویتامین ب 3 (b3)  نیز شناخته می شود، یک ویتامین ب محلول در آب است. مطالعات نشان می دهد که مشتقات آن، اکتیل نیکوتینات و تترادسیل نیکوتینات به پرپشتی مو در خانم ها کمک می کند. با این حال باید تحقیقات بیشتری در این باره انجام شود.

غذاهای سرشار از نیاسین

  • سس اسپاگتی مارینا
  • برنج قهوه ای
  • بادام زمینی
  • سیب زمینی
  • تخم آفتاب گردان

ویتامین c

ویتامین C همچنین به عنوان اسید اسکوربیک شناخته می شود. این ماده معدنی محلول در آب است که به طور طبیعی در برخی مواد غذایی وجود دارد. ویتامین سی یک آنتی بیوتیک فیزیولوژیکی می باشد که باعث تولید مجدد دیگر ویتامین ها از جمله ویتامین ای می شود.

تحقیقاتی در رابطه با تاثیرات آنتی اکسیدانی ویتامین سی در حال انجام است این ویژگی ویتامین سی می تواند باعث جلوگیری یا به تاخیر انداختن بعضی سرطان ها و همچنین کند کردن روند پیری مو گردد.

غذاهای سرشار از ویتامین سی

  • لیمو
  • گواوا
  • نارنگی
  • توت فرنگی
  • گریپ فروت

ویتامین D

ویتامین دی یک ویتامین محلول در چربی است. این ویتامین انواع مختلفی دارد که مشهورترین آنها ویتامین D3 یا کَلسیفِرول و ویتامین D2 یا اِرگوکَلسیفِرول هستند. این ویتامین نقش مهمی در تنظیم مقدار کلسیم، عملکرد سالم سیستم ایمنی و رشد سلول دارد.

تحقیقات نشان داده است که کاهش سطح ویتامین دی باعث آلوپسی آرئاتا یا همان ریزش موی سکه ای می شود. هم چنین کمبود آن ممکن است چرخه طبیعی فولیکول های مو پس از تولد را مختل کند.

مطالعه دیگری نشان داده است که استفاده موضعی ویتامینD  (مالش پماد ویتامین D بر روی پوست) می تواند ریزش موی سکه ای را درمان کند. هرچند بدن ما به طور طبیعی با تابش نور خورشید ویتامین دی را جذب می کند، اما می توانید با مصرف مواد غذایی زیر نیز آن را جذب کنید.

غذاهای سرشار از ویتامین d

پنیر

شیر

ماست

ویتامین E

ویتامین ای از ویتامین های محلول در چربی و سرشار از آنتی اکسیدان است. این ویتامین در فرم های شیمیایی مختلفی وجود دارد که از میان آنها توکوفرول تنها فرم قابل استفاده توسط انسان می باشد.

طی مطالعه ای با هدف بررسی اثر بخشی توکوفرول بر روی 21 فرد مبتلا به ریزش مو، در پایان دوره آزمایشی 8 ماهه، مشخص شد که رشد موها در شرکت کنندگان بهبود چشمگیری داشته است.

غذاهای سرشار از ویتامین E

  • بادام
  • بادام زمینی
  • اسفناج پخته
  • تخمه آفتاب گردان
  • سبزیجات خشک شده

علاوه بر این پنج ویتامین دو ماده ی معدنی دیگر نیز وجود دارد که به رشد مو کمک می کند.

مواد معدنی ضروری برای رشد سریع مو

آهن

آهن یک ماده ی معدنی ضروری است که به متابولیسم بدن با کمک به سلول های قرمز در حمل اکسیژن به بافت ها کمک می کند. این ماده برای رشد و تکامل و عملکرد سلول های بدن ضروری است.

تحقیقات نشان داده است که 30% خانم ها قبل از 50 سالگی به دلیل کم بودن ذخیره آهن در بدن، ریزش مداوم مو و کاهش حجم آن را تجربه می کنند.

کمبود آهن به عنوان یکی از دلایل ریزش مو با الگوی زنان دیده می شود.

مواد غذایی سرشار از آهن

  • غلات صبحانه
  • عدس
  • لوبیا قرمز
  • اسفناج
  • کشمش
  • زردآلو
  • توفو

زینک(روی)

زینک یک ماده ی معدنی ضروری می باشد که نقش مهمی در سیستم ایمنی بدن، رشد سلولی و تقسیم و نمو آن ایفا می کند. طبق تحقیقات انجام شده، کمبود روی می تواند باعث ریزش مو شود. مکمل های خوراکی حاوی زینک می توانند به افرادی با ریزش موی سکه ای که سطح روی بدن شان کم است، کمک شایانی کند.

غذاهای سرشار از زینک

  • آجیل
  • تخمه کدو تنبل
  • بادام هندی
  • نخود
  • سیب زمینی شیرین
  • اسفناج

هم چنین برخی از مواد مغذی وجود دارند که شما می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا سرعت رشد موهایتان افزایش یابد و باعث پرپشت شدن مو هایتان گردد. در قسمت های بعدی درباره این مواد خواهید خواند.

مواد مغذی ضروری برای رشد سریع مو و پرپشت شدن مو

پروتئین ها

پروتین ها مواد مغذی هستند که در بدن ما یافت می شوند. از جمله ماهیچه ها، پوست، استخوان و مو. هرچند تحقیقات اندکی در رابطه با اثر بخشی پروتئین برای رشد مو در انسان ها انجام شده است، اما کمبود آن باعث ریزش مو می شود.

غذاهای سرشار از پروتئین برای رشد مو

  • خرما
  • سبزیجات
  • شیر
  • پنیر
  • جوانه
  • کره ی بادام زمینی و شیربادام
  • کینوا
  • عدس
  • لوبیا
  • ماست یونانی
  • کوینا

اسید های چرب امگا 3 و امگا 6

اسید های چرب امگا سه و امگا شش چربی های ضروری هستند که توسط بدن تولید نمی شوند. این مواد باید از طریق مصرف غذا به بدن برسند. کمبود امگا سه و امگا شش ممکن است باعث کاهش ریزش موی سر شود. تحقیقات همچنین نشان داده است که اسید آراشیدونیک، یک اسید چرب امگا 6، ممکن است رشد مو را تقویت کند.

غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3

  • دانه ی کتان
  • روغن کنولا
  • دانه چیا
  • گردو
  • دانه سویا

غذاهای سرشار از اسید چرب امگا 6

  • سیب زمینی
  • آجیل
  • بذرها
  • مایونز

بهتر است که همه این ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی را در رژیم غذایی سالم و متعادل خود بگنجانید. اما اگر در معرض کمبود مواد قرار دارید، می توانید از مکمل های ویتامین نیز استفاده کنید.

مکمل ویتامین برای رشد سریع مو

مصرف یک مکمل برای رشد سریع مو باعث صرفه جویی در وقت می شود، زیرا نیازی نیست وقت خود را صرف جستجوی منابع غذایی مناسب کنید. قبل از شروع استفاده از مکمل ها، حتماً با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید.

در صورتی که مواد غذایی مناسب برای تقویت مو مصرف می کنید، داشتن موهای بلند و سالم دیگر یک رویا نخواهد بود. اگر تغییرات مثبتی در رژیم غذایی خود اعمال کنید، رشد موهایتان آسان تر خواهد شد.

از جمله سایر روش هایی که می تواند برای سلامت موهای شما مفید باشد بوتاکس مو است. با استفاده از بوتاکس مو، موهای صاف، درخشان تر و نرم تر شده و موهای فر، نرم تر و خوش حالت تر خواهند شد. در این باره، می توانید مقاله زیبانوس در مقایسه بوتاکس مو و کراتینه مو را مطالعه نمایید. همچنین استفاده از ماسک موی خانگی را نیز فراموش نکنید.

به این مقاله امتیاز بدهید
[تعداد: 2    میانگین: 5/5]

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مراقبت های زیبایی

مقاله تصادفی

تغذیه

تناسب اندام

زیبایی کلینیکی